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I 100% just tried 23 different poses in an attempt to find a new pregnant selfie pose that works....and still couldn’t nail it. 🤷🏻‍♀️ #pointsfortrying 💁🏻‍♀️ #leggings
#owned 💍 #pilotwifelife

#korean #pilotlife #aviation #momlife #momstyle #motherhood #mommyblogger #momsofinstagram #fitmom #mommydiaries #iifym #flexibledieting #fitbit #virgo #bodybuilding #ifbb #motivation #bikini #mealprep #ufcgym #travel #beauty #style #fashion #anytimefitness #hawaii


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I was in awe the entire time! 🏜 I couldn’t believe both the depth of the water and the height of the rock walls! Let’s just say God is the ultimate artist! Lake Powell will be added to the Whimpey summer to-do-list from now on! What summer family vacation do you look forward to every year? #issummerreallyover

Powell Lake

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Bulk or Cut? 🤔 Which do y'all prefer?
Bulking can be very pleasing on the mind and in other aspects. Generally your strength and muscle gains tends to go up and you're able to eat more freely. Not to mention above a caloric surplus making it great for the body and mind. But the physique and appearances may not be wanted.
Cutting can be very taxing on the mind and body. Being in a caloric deficit your body and mind doesn't have enough calories to perform as well. Strength and muscle gains might decline. But fat loss and the shreds is given!
I myself am striving for a good balance of gaining a decent amount of muscle mass while prevent excess body fat gains and staying somewhat lean. Look at my latest posts to see what that currently looks like on me.
If you are in need of guidance or help with your fitness journey please feel free to email me to chat or inquire about my coaching packages.

Houston, Texas

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Certain diront que c'est une addiction, d'autre qu'il ne faut pas le faire tout le temps mais moi j'en ai besoin.
J'ai besoin de ce cadre et de ces chiffres, alors j'ai repris mes pesées quotidiennes (et je fais la moyenne sur la semaine) et le comptage des calories.
Et devine quoi ? Avec ma salade de ce midi et le poisson poireaux de ce soir j'ai pus me faire un petit plaisir régressif au dessert et manger un yes 😻 et ça c'est quand même la vie de pouvoir e faire plaisir de temps en temps et le tout avec zéro culpabilité #kifftavie
#repriseenmain #motivation #transformation  #weightloss #fit #fitfam #fitgirl #lafayenne #Fitness #fitnessmotivation #fitfrenchies #bodytransformation #determination #regimeuse  #girl #teamlaurahealthy #maigriravecplaisir #healthychoice #eatclean #healthyfood  #iifym #flexitarienne #dietflexible #teamanchois #teamgallice #teamfitcats #reequilibragealimentaire

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Day 3 Posing

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I’ve been feeling so good lately! Workouts are getting back to normal since traveling and I’m back to being busy (which I love). I hope everyone has a great rest of the week ❤️

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Be fearless in the pursuit of what sets your soul on fire 🔥

Feat. WBFF Pro Lauren Killey Fitness
The WBFF where the best of the best compete!
Register at: www.wbffshows.com
#fitness #fitgirlsinspire #flexibledieting #fitnessmotivation #fitfam #fitspiration #fitspo #bossgirls #wbff #wbffaus #wbffaustralia #wbffaus18 #wbffpro #wbffbikinipro #iifym #oxygencovergirl2018 #bikinipro #ehplabs #ehplabs_ausnz #teamehp #wbffofficial #iifymgirls #iifym #iamoxygen #wbffausproam18

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Today’s Comp Bench involved relatively light triples with 200lbs for 5x3, followed by 3x5 at 175lbs. Played around with my grip a bit today felt decent.
Followed this up with RDL 4x8 245lbs and 3 sets of 8-10 pull-ups. #gym #powerlifting #bodybuilding #powerbodybuilding #fitness #gains #motivation #progress #squats #bench #deadlift #nutrition #training #wendler531 #dieting #cutting #iifym #instadaily #follow #healthy #hypertrophy

Sandcastle Fitness Club

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Official photos! So ready for this offseason to GROW.

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✨Rest Day Vibes✨
Taking a break from workouts today to get s**t done around the house!! Cleaning, meal prep and puppy cuddles are on the agenda for tonight 👏🏻

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Be fearless in the pursuit of what sets your soul on fire 🔥

Feat. WBFF Pro Lauren Killey Fitness
The WBFF where the best of the best compete!
Register at: www.wbffshows.com
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Beautiful Cobb...with a side of chicken. 🥗

Southern Pines, North Carolina

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Waffle Fry Gainz 💪
#macros #iifym #gymmemes

Chick-fil-A Towne Lake

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No mires hacia atrás a menos que puedas sonreír, no mires hacia el futuro a menos que puedas soñar✨
Puede que alguien de 17 este empezando su negocio, como puede haber otros con 60 que también lo están haciendo. Otras personas se casan a los 20, cuando aquellos de 40 apenas están preparando su boda. Otros tantos empiezan su carrera a los 19, mientrás otros con 50 se esfuerzan por entrar a la universidad.
Nunca tu edad, genero, condición va a ser obstáculo para alcanzar tus propósitos si sientes pasión por aquella meta que tanto deseas. Silencia las voces externas, y concéntrate en lo que TÚ quieres lograr✨.

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One of our favourite protein powders on the market!
@redcon1 MRE LITE!
🔸 Dairy Free
🔸 Whey Free
🔸 Lactose Free
🔸 Keto Friendly
🔸Paleo .
🔸💯 Whole Food Protein!

Amped Nutrition

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Avena en agua con claras de huevo ( las claras están dentro de la mezcla de avena , solo hay que echarlas una por una y revolver constantemente cuando se está cocinando) con fresas🍓, semillas de hemp, chocolate negro, banano y 1/4 de cucharadita de mantequilla de maní de @wakeup.nf 💪🏼
Delicioso, rapido y super nutritivo para antes de entrenar 👌🏼 Me preguntan mucho los macros de mis comidas, no los sé! En el momento no los estoy contando, sé cuáles son mis porciones porque cuando cuentas macros aprendes a estimar fácilmente. Por ahora no los estoy contando, pero a futuro si lo haré. Como no estoy "juiciosa" y estoy en un break, todos esos excesos los aprovechó para entrenar más duro, yo me preocupo más por mantener o hasta aumentar el músculo porque sé que a futuro si hago un corte/ definición podré bajar lo que sea que haya aumentado en grasa y el musculo seguirá ahí, el problema es cuando dejan a un lado las pesas se enfocan en Cardio y después del break tienen que preocuparse por el músculo perdido ( proceso más largo) y la grasa ganada.

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My kind of rainbow. @thefreshmarket 🌈

Southern Pines, North Carolina

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CrossFit Clean-up! 🏋🏻‍♂️ Myofascial Adhesion Release (MAR) is an alternative medicine therapy that treats skeletal muscle immobility and pain by relaxing contracted muscles, improving blood and lymphatic circulation, and stimulating the stretch reflex in muscles.

Ross Chiropractic and Wellness

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Brunch is never a bad idea✨
Este plato hace parte del menú #madretierra🌍 @nutrivitabq de @pasteleria_la_ganache es un cayeye con hogao y aguacate, huevos poché, y queso bajo en grasa. Estaba delicioso!

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“Strength grows in the moments you think you can’t go on, but you keep going anyway” - Karen Salmansohn”
Hello Everyone!!!
Welcome to a late #MonsterLiftMonday.
Even though we did miss yesterdays post we definitely did not want to miss the opportunity to post up a this society member.
Although Kevin, @kevinvllj , lifts just to know he is stronger in and out of the gym, he is motivated with the chance of improvement, in the mind and body.
Deadlift: 405 lbs

24 Hour Fitness

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Que me dicen de esta hamburguesa de @porthospub ? 🍔🥓 LOCURA TOTAL!! Tiene queso costeño, 150gr carne Angus, suero, y cebolla caramelizada! Mañana a rematar esas piernas #legday🍑🔥

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Progressive Overload🌈

So I have been talking w Kendall a lot lately about progressive overload and lately I have been trying to add TOO MUCH weight which was causing some tweaks and pain because I was trying to progressive overload. BUT she was telling me that you DONT need to add weight to progress over time!

You can add a few more reps into each set, you can add bands, pulses to leg day:), you can add extra weight for the last set but not all 3 or 4, you can shorten your rest time between sets, etc. THERE ARE ENDLESS opportunities for you to grow in the gym without injuring yourself! •

ALSO, you can really focus on the mind-muscle connection! Make sure your form is spot on and really go through the exercise thoughtfully and your body will thank you for it later:)

If your not seeing as much progress in the gym or if adding too much weight is making you lose correct form or you are getting injured try to progress by using some of the tips above:)

Chester County, Pennsylvania

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La combinación perfecta: Tostada+ banano + mantequilla de maní= ❤️
Y a las chicas que me siguen, me preguntan constantemente que deben comer para bajar su % de grasa: SENCILLO! Déficit Calórico esa es la respuesta! No es tanto lo QUE comes si no, CUÁNTO comes y la ORGANIZACIÓN y CONSTANCIA que tengas. Y no le tengan miedo a los carbohidratos, ellos permiten ese look "fit" . Sin ellos no hay músculo ni metabolismo acelerado, debes saber que cantidad consumir y como distribuirlos correctamente!

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Uno de mis desayunos favoritos: Claras de huevo con queso y avena con frutas!
Por mi experiencia, siento que lo mejor en un déficit calórico es empezar el día con un buen desayuno para no pasar hambre, no tener ansiedad, y sentirse saciados todo el tiempo.
Mi mayor consejo es ser básicos a la hora de escoger tu primera comida por qué determinará cómo será el resto de tu día, si empezaste el día con un mal desayuno probablemente el resto de las comidas dirás: "Ya la embarré, ya para qué" ( no digo que todos los casos pero pasa muy frecuentemente)
Yo personalmente, prefiero incluir alimentos bajos en calorías en mi primera comida y que por mucho volumen me aporten pocos macros. Por ejemplo: Al ojo este desayuno se ve bastante voluminoso, pero no tiene mas de 250 calorías! Ese es el secreto!😉 Después en las otras comidas voy a poder comer más y no sentir hambre ni ansiedad. Tengan en cuenta este tip y verán lo fácil que se les hará!

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