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Orillia, Ontario

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Existe um verdadeiro "cabo de guerra" quando o assunto é a escolha da melhor carga a ser utilizada para realização dos exercícios: há os que dizem que quanto mais carga se utilizar, melhor e os que dizem que a carga pouco importa, desde que se faça de forma bem concentrada, "sentindo" bem o músculo-alvo. Mas qual seria a verdadeira resposta para essa questão?

Pra começar, é ÓBVIO que a carga a ser utilizada importa. Afinal, a sobrecarga (ou volume de carga) é dada pelo produto da carga x séries x repetições. Assim, quanto maior a carga utilizada, maior será a sobrecarga. (isso só é válido se a execução do movimento estiver correta - lembrar que a técnica de execução é um pilar básico para a evolução ao longo do tempo). Porém existe um "tradeoff" nessa fórmula: quanto maior a carga, maior a sobrecarga, porém o acúmulo da fadiga é maior, consequentemente as séries e repetições tendem a cair (são inversamente proporcionais). Da mesma forma, quanto menor a carga, mais repetições e mais séries são possíveis de serem realizadas, (dentro de um limite, pois alto volume também acaba acumulando fadiga rapidamente). No curto prazo, o que realmente importa não é o valor absoluto da carga (intensidade absoluta), mas sim o valor relativo (intensidade relativa), que se refere à intensidade do esforço realizado, ou quão próximo a falha a série foi realizada. Em termos de intensidade absoluta, o que realmente importa é que ela aumente progressivamente ao longo do tempo (garantindo sobrecarga progressiva)

Para facilitar o entendimento: 50kg de cada lado no supino é pesado? É uma carga adequada a ser usada? Depende do estágio de treinamento do indivíduo: para alguém avançado pode ser leve, mas para um intermediário pode ser muito pesado. Ou seja, o valor absoluto da carga no curto prazo, se "x,y, ou z" não importa muito, desde que ela esteja dentro dos parâmetros mínimos e máximos de intensidade para hipertrofia, que segundo as mais recentes metanálises ficam entre 30-85%RM.

No curto prazo o importante é escolher uma carga que gere uma intensidade relativa adequada à sua capacidade, que esteja adequada à periodização do seu treinamento e que respeite a especificidade.


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Çevirelim lütfen .
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@englishtoTurkce .
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Tomorrow I leave for the beach. Am I as lean as I want? No. Am I as muscular as I want? No. Did I eat salads every day for the last 2 months? No. Am I damn proud of what I’ve accomplished? Hell yes. Two years ago, I would have killed myself working towards a “bikini body” and when the time came to put on my bathing suit, I would still hate what I looked like. Of course this year I did up cardio and I lifted much heavier but I would have done that whether I was going on vacation or not. So tomorrow I’ll walk across the sand in my new @aerie bikini and I’m gonna love myself. Because twenty years from now, I will wish I had this body. So I’m gonna go ahead and appreciate it while I have it.

Kentucky

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👄La vie... ________________________________________________
Par : Le paradis de Noémie© en #corse

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Open Road 🚗


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show me the money @drinksmith_cnx

Drinksmith Chiangmai

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Pool time and tanning done. Time to get ready for the night time entertainment 💃🏼🕺🏼🥂


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Confira no vídeo📹 um pouquinho dos exercícios que utilizamos durante nossas aulas de Pilates Bem Viver. Nossa metodologia é exclusiva, utilizamos a liberação miofascial e o resgate de movimento, trazendo resultados e qualidade de vida de forma prazerosa.😍😊 Trabalhamos com um pilates dinâmico, explorando todos os limites de movimento do aluno, ensinando-o a se mover da maneira correta. Saber se movimentar é fundamental para evitar lesões e ter uma boa evolução. 👏👊 #adfvis #estudiosvis #fitness #liberandopoder #tfivis #padraodemovimento #artedaforca #treinamentointegrado #kettlebell #fitnessmodel #fitnessaddict #workout #cardio #train #training #health #healthy #healthychocies #acitive #strong #motivation #determination #lifestyle #eatclean #pilatesbv #pilates #ilovepilates #movimento

Bem Viver Performance e Movimento

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9000ft above

Island of Maui

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Отсыпка, выполненная из гравия, не только придает саду оригинальности, но и значительно упрощает уход за садовыми растениями. К тому же плотный слой гравия не позволяет расти сорнякам и поэтому не нужно делать частые прополки.

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Sextouuu, ganhou! Vai braseeeel #brasil #copadomundo #futebol #sextou #instagood #lifestyle


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Thanks Chuck for your "mistake" #lifestyle #life #superwholock #onepiece


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Não sou nada.
Nunca serei nada.
Não posso querer ser nada.
À parte isso, tenho em mim todos os sonhos do mundo.
- Fernando Pessoa. 🖤
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Decided I'd start collecting the leafy collection of @raedunn as I'm getting rid of the dressing & getting a bigger cabinet this weekend to store all my collection! 🙈🌿 Plus all this was in the clearance. Definitely taking a break from searching now though until they hopefully release new stock in the UK 🔎🇬🇧
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🖤 de celebración

Lateral

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Aquele gostinho de liberdade, já experimentou? 🍀

Vitória da Conquista

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e toda alegria mora aqui, em nós ♥️
amo rir até a barriga doer c vcs.
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Quincho Cozinha & Coquetelaria

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new collection coming on a treat ❤❤❤

London, United Kingdom

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Happiness is a balance!
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Photographer: @zdenkadarulaphotog .
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