#alimentation

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~ Nutrition ~
Se faire plaisir de manière healthy ? Bien sûr que c'est possible !
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À midi c'est pâtes aux champignons et steak avec une sauce au parmesan light !
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🔸Tu veux des recettes ultra gourmandes et healthy?
🔹Tu manges un sandwich le midi devant ton ordi ?
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📩 Contacte-moi !
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🔵 Melting Spot - Lyon
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Lyon, France

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Bon ok c'était pas très recherché... Mais je vais être honnête avec vous... D habitude c'est chéri qui cuisine 🍳 du coup quand c'est moi... Ben c'est simple lol 😂 donc œuf au plat et pâtes et voilà 😉 Bon AP mes choux ❤️

Rhône-Alpes, France

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• Bonne séance aujourd'hui 💪🏻
🔅 I'm not perfect but no one is❗ Be patient, great things take time (..)
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Il me restait un petit pain Burger alors hop en mode sandwich ☺ mayo vegan salade tomate oignons rouges 2 tranche de charcuterie vegan et 1 tranche de fromage vegan ! Comment vous dire que c'est juste une tuerie 😍
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Vendredi midi :
Rien de mieux qu'un bon déjeuner après une séance de hiit 😍
Au menu ce midi truite 🐟 ¦ patate douce rôtie 🍠 ¦ haricots verts 🌱 ¦ melon 🍈
Bon après midi à tous, courage c'est bientot le week-end 😗💪🏻 #lunch #healthylunch #healthy #looseweigth #pertedepoids #instafood #motivation #fit #food #yummy #musculation #instagood #fitgirl #instafit #regimeuse #regime #bas #sport #alimentation #regimeuses #healthyfood #healthylifestyle #flexitarian #eatclean #mincir #maigrir #eat #eatclean #patatedouce


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Muscles up strict avec bumbumdemilune

Mirabel-aux-Baronnies

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☀️Season Meal☀️ 👩🏻‍🏫Grosse journée de boulot aujourd’hui, alors on se réconforte comme on peut‼️ 👩🏻‍🍳Repas de saison ce midi 👉 crudités, fromage frais 0% et cake avoine/thon😋👌 ✅Une assiette colorée et fraîche‼️ Un vrai régal😉👍 Bon appétit😘

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À un mois de ressortir le maillot de bain, beaucoup scrutent le moindre régime minceur pour être au top sur la plage en moins de 3 semaines 🤔
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Plutôt que de s'affamer et supprimer des aliments qui peuvent être essentiels, voici une petite liste de choses à supprimer pour vous sentir mieux dans votre corps et vite sans régime 👙 :
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• limiter l'alcool : surtout les boissons fortes qui sont très caloriques et gacheront tous vos efforts de la semaine • éviter le fromage et les repas trop riches le soir
• limiter le pain : un morceau par repas OK mais éviter le grignotage de baguette 😉
• arrêter les sodas : les résultats se verront plus vite que vous ne le pensez
• s'autoriser les planches fromages et charcuterie une seule fois par semaine : certes délicieuses mais bonnes aussi pour se stocker dans notre corps
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Voulez-vous que j'organise des petits défis chaque semaine avant le départ en vacances pour qu'on s'habitue à tenir tous ensemble ? 💪#défiassiettesetbaskets Dites-moi en commentaire ! 😘😘
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Ce midi salade !

Escalope de poulet : 60 g - 72 cal
Feta : 30 g - 78 cal
Salade : 73 g - 11 cal
Tomates cerises : 58 g - 12 cal
Vinaigrette : 34 g - 114 cal
Activia : 121 cal
Total : 408 calories

Bonne appétit ! 😁

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Assiette du midi la famille ❤

Spaghettis de quinoa powaaaaa et jambon de poulet qui doit être caché derrière 🤣🏋 Hydratation actuelle : 2 litres de flotte ! 💧

J'espère que vous kiffez votre plat de midi mes lionceaux et avec le plein de protéines 🍗

Bon appétit la team 🤘

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Grenoble, France

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Aaaah cette recette de cookies sans sucre ajouté... Beaucoup me l'ont demandé alors je ne pouvais pas ne pas vous la partager... J'ai testé plusieurs versions, vous verrez ça sur le blog. Une version un peu plus gourmande avec du chocolat très noir et une version sans sucre ajoutés réellement.
Et puis l'avantage de cette recette c'est qu'on peut la moduler à souhaits en fonctions de ses envies et des réserves dans les placards !
La version cookie géant est vraiment ma préférée. Elle est ultra rapide et simple à faire et à la fin de la cuisson vous vous retrouver avec un cookie géant à découper après quelques minutes de la sortie du four... Et vous ? Vous avez des recettes délicieuses et sans sucre ajouté ? . .
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De bonnes tartines de seigle et un café pour commencer la journée, quoi de mieux ?💫 #picoftheday #photooftheday #fashionblogger #breakfast #alimentation #healthyfood #food #breakfastlover #lover #eat #petitdejeuner #sain #coffee #cafe #oeuf #saumon #french


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Mercredi nous avons ouvert la 1ère séance de fit challenge à Cergy. Plus de 50 personnes étaient présentes !
C'était une pure folie !
Pour toutes les personnes ayant loupées cette première séance, ne vous inquiétez pas, mercredi 27 juin, nous serons bien présent pour remettre le feux à Cergy 🔥🔥🔥🔥🔥💪💪💪

Base de Loisirs de Cergy Pontoise

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Quand tu passes au garden et que les "voisins" viennent faire les curieux.. Bref, quand la nature fait son travail, on est pas mal là.

Il parait qu' "on a 20ans pour sauver l'monde"..
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Framboises, mûres, groseilles, myrtilles, cassis, baies de goji ou encore cranberries (canneberge) sont des fruits aux grandes vertus.

Bien sûr, chacun a ses spécificités mais ils sont généralement riches en vitamine C, en minéraux, en fibres et même en acides gras. Surtout, ils regorgent d’antioxydants. Ces substances qui ralentissent le vieillissement prématuré des cellules sont précieuses au bon fonctionnement cérébral.

A noter: les fruits violet foncé comme la myrtille, le cassis ou la mûre sont les plus riches en antioxydants.
Mais la concentration en nutriments dépend aussi des conditions de culture. Mieux vaut attendre la saison pour en profiter et ne pas hésiter à les mélanger pour varier les plaisirs.

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24Fit Challenge!🔝🔥

Saint-Étienne

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Bon vendredi à tous😉💪
✅Protéines
✅Acides aminés
✅Booster
✅Brûleur de graisses
➡️conseils➡️suivi➡️compléments
Rendez nous visite
GORDO NUTRITION
11 rue de l'Hôtel Dieu
95500 GONESSE
Lundi-Mardi-Mercredi-Jeudi-Samedi
10h30/14h - 16h30/19h
Vendredi
10h30/13h - 16h30/19h ☎️0638957135☎️0134290872
Des questions??? Besoin d'aide???
@gordonutritiongonesse @kevlaar_diet
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Lentilles corail aux poivrons et piments
Le foie d'agneau à un indice de densité nutritionnel 2034/263.

Il est très riches en micronutriments et coûte peu cher (15,00€ le kg pour du bio)

Pour 100gr %des ajr:
Cuivre 845 % (le citron augmente son absorption)
Phosphore 61 %
Zinc 61%
Fer 54 %
Vitamine A 954 %
Vitamine B2 308 %
Vitamine B3 99 %
Vitamine B5 127 %
Vitamine B6 47 %
Vitamine B9 155 %
Vitamine B12 2964 %

170 gr de foie d'agneau
120 gr de lentilles corail
Poivron
2 tranches de citron
Poivrons
Piment
Huile d'olive

708 kcal
71 gr de protéines
67 gr de glucides
12 gr de lipides

#nutrition #micronutrition
#musculation
#proteine #alimentation
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Montpellier, France

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Make it simple !
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C'est en adoptant des habitudes simples à mettre en place, des habitudes qui te procureront du plaisir et qui te permettront aussi d'avancer sur ton chemin, que tu changeras ton quotidien à court, moyen et long terme
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En terme de nutrition, je te conseille de suivre une règle simple : - Enrichis ton assiette d'aliments naturels et non-transformés.
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Commences comme ça, observes toi et apprends à ressentir.
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C'est Krishnamurti qui disait qu'on observe et qu'on s'efforce de comprendre ce que l'on aime, à l'image de nos enfants par exemple.
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Mon corps, c'est comme un partenaire.
Si je luttes constamment avec mon partenaire, comment puis-je établir partenariat digne de ce nom ?

Paris, France

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Conseil naturo du jour: la saison des tomates commence 🍅🍅🍅, c'est le moment de la consommer !! Contrairement aux idées reçues il s'agit d'un fruit donc à consommer crue de préférence en dehors des repas. La tomate est antioxydante, reminaralisante et revitalisante avec ses minéraux (calcium, phosphore, magnésium, potassium, soufre), ses oligo-éléments (zinc, cuivre, fer, bore, iode) et des vitamines (À, B1, B6, C, PP, E, K). 100g de tomates fraîches apporte 13% des apports journaliers nécessaires à un adulte en vitamine A, 5% en vitamine B6, 8% en vitamine B1 et 33% en vitamine C 🙂🙂🙂. Cuite la tomate apporte du lycopène, un puissant antioxydant. Il est toujours conseillé de la consommer bio et pendant l'été. Délicieuse avec du basilic, Bonne dégustation!! 🏖🏖#naturopathie #healthyfood #rawfood #zen #happiness #wellness #tomate #nutritionist #nutrition #alimentation #food #fruits #leconseilnaturodujour lanaturodeceline @bien-être-naturo.com


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🔥 ASTUCE N°89 - LA NUTRITION POUR DU MUSCLE SEC !

Oui, c'est possible de prendre du muscle sans prendre de gras... Est-ce que c'est la façon la plus rapide de prendre de la masse ? Non. Mais si tu n'aimes pas l'idée de passer la moitié de l'année avec une couche de gras dont tu te débarrasses seulement en été, j'ai quelque chose pour toi.

De façon général, mieux vaut être en surplus calorique (avoir plus de calories que ce dont tu as besoin pour te maintenir) pour prendre du muscle alors qu'il te faudra être en déficit calorique (avoir moins que cette grandeur de maintien) pour perdre du gras. Mais ce n'est pas toujours aussi binaire : si tu es en léger déficit calorique mais que tes protéines sont élevées et que ton entraînement est optimisé, tu peux tout à fait prendre du muscle ET sécher !

C'est encore plus vrai si tu commences seulement à faire de la muscu sérieusement et que ton corps n'est pas habitué à tes séances d'entraînements : je l'ai observé chez la majorité des débutants que j'ai suivi.

Ceci dit, si ton but est de prendre de la masse à tout prix et le plus vite possible, mieux vaut être en surplus calorique et accepter une légère prise de gras. Mais si tu veux prendre du muscle sec, il faudra :
➡ t'assurer que tu as un programme efficace (fullbody, halfbody, push/pull et pas de split où on travaille chaque muscle 1x par semaine).
➡ t'assurer d'avoir assez de protéines avec 2 à 2,5g de protéines / kg de poids du corps / jour.
➡ limiter au maximum tes glucides pour créer un déficit calorique avec 2 à 3g de glucides / kg de poids du corps / jour maximum.

Il y a d'autres façons de faire mais cette approche a déjà marché pour beaucoup de pratiquants, après c'est à toi de voir selon ton objectif ! 😉

Lyon, France

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👉👉 TRUCS POUR ÉVITER LE COUP DE BARRE DE L’APRÈS-MIDI 😴 😴 😴 😴 ➡️ PRENEZ UN BON P’TIT DEJ

En oubliant de se goinfrer le matin, on engendre une grande perte d’énergie que l’on ressent toute la journée malgré un bon déj.
Même si vous êtes au régime ne lésinez pas sur les céréales, fruits frais, pain complet, yaourts…
Vous brûlerez toutes ces calories pendant la journée de toute façon.

La suite au prochain épisode 😉😉😉
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#perdre15kg


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