#bedtime

Instagram photos and videos

Exhaling the doubts, keeping my eye on the prize. 📸:@bearvisions


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Pink bath bomb makes everything better 🙌🏻


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Bathed and chilled for school in the morning 🙌🏼 #mumlife #backtoschool #bedtime


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Sunday #chinesefood #drive #bedtime


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Bed time fun with Tynleigh! 😋
#bedtime #pictures #mommyanddaughter #sillyness


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Got my baby back💙 #sleepy #babyboy #bottletime #bedtime #love


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My bedtime ESSENTIALS from the amazing @nyr_official 💗
Even after looking after an exhausting toddler all day, I have trouble falling asleep.
These products (especially the Night Time Remedies To Roll, which knocks me out cold some nights!😂) really help me wind down and drift off... 😴🌛⭐️
(Also love reusing the beautiful blue bottles!💎)


#nealsyardremedies#nealsyardremediesorganic#organic#organicskincare#essentialoils#lumie#flowers#bluebottles#recycle#love#beauty#happy#nighttime#nighttimeroutine#bedtime#lavender#sleepy#aromatherapy#photography#insomnia#parenting#exhausted#mama#skincare#relax


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🐶🐾💓😭


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Bathtime 🛁 when I like to soak as much of the bathroom as possible 😑 #sundaynight #bathtime #chill #london #cuddletime #bedtime #igkids #mixedbabies

Lisburn

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No better feeling than climbing into bed early on a Sunday evening, meal prep done, uniform washed and alarm set for 5:30 AM for some lovely morning cardio 😴🏃🏼‍♀️ #sunday #sundayfeeling #mealprep #training #cardio #earlynight #bedtime #beautyandthebeast


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Conversation between an acquaintance and me last week -
She: OMG you’re so lucky, your lil man is with his dad on Thursday night - you can do WHATEVER you want! (Probably not imagining this scenario and certainly not before 8 pm)
Me: I KNOW RIGHT!!! (as I imagine this EXACT scenario as close to 6:00 pm as I can manage)
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Trabuco Canyon, California

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I reckon some is a little bit sleepy after today, she is back to sleeping on her bed instead for in it though #lola #dog #dogsofinstagram #sleepy #tired #sleep #bed #bedtime #sunday #sundayafternoon #goodday


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Be sure to tune in tonight for the Sunday Edition bedtime Story. Tonight live at 7:30 pm est. THE LINK IS IN OUT BIO.


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Ķemojamies pirms gulēšanas #fun #bedtime #snapchat #cute #funny #nightnight


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Sleepy boys in mommy and daddy's bed #gorgeous #brothers #inseparable #bedtime #lovethem #myboys #mybabies


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These were our bedtime stories. Tales that haunted our parents and made them laugh at the same time. We never understood them until we were fully grown and they became our sole inheritance -
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#myselfandjj #teamjaxonforlife #bedtime #longday


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#Repost from @Vinícius Piffardini by @swiftsave_app
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[ DURMA MELHOR 😴 ]
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📝 Créditos:
Nutricionista Victor Mattar @mattarvictor
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Segue abaixo alguns alimentos que podem contribuir para a melhora do sono
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🥝 Kiwi - 2 por dia, 1 hora antes do sono por 4 semanas. Podem aumentar a duração e eficiência do sono (segundo alguns autores)
🍒Cerejas - Fitoquímicos anti-inflamatórias associados a uma boa concentração de melatonina dietética
🌳 Alface - Propriedade levemente sedativa devido à presença do composto n-butanol.
🥜 Nozes - Alta concentração de melatonina, serotonina e polifenóis
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💊 Suplementos que podem ajuda
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☑️ Triptofano - Fundamental para a síntese de melatonina (um dos principais hormônios reguladores do ciclo circadiano): Triptofano ➡ Niacina ➡ Serotonina ➡ Melatonina
☑️ Maca - Componentes funcionais como: ácido hexadecanóico, cálcio e potássio tem relação com a melhora do sono
☑️ Ginseng - Alívio dos sintomas da insônia - ajustes a nível de neurotransmissores e produção de óxido nítrico.
☑️ Cevada (planta) - Rica em GABA, neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central
☑️ Vit B6 - Cofator enzimático na conversão do triptofano em serotonina.
☑️ Vit B12 - Afeta positivamente as concentrações de melatonina.
☑️ Vit D - 1000UI/dia ou 50000UI/semana pode melhorar a latência do sono e sua duração.
☑️ Zinco e Cobre - Regulam o sono agindo diretamente no sistema nervoso central
☑️ Magnésio, Selênio e Cálcio - Deficiências estão associadas à insônia.
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Dessa lista acima o que eu já usei e funcinou muito bem:
・1g/ Triptofano antes de dormir. Excelente!
・10mg/ melatonina. Tenho aqui, derruba boi!
・Gaba já usei. Derruba também!
・Kiwi todos os dias. Minha fura PREFERIDA :)
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Você usa alguma coisa para melhorar o sono?
Deixe um comentário abaixo ☺️👍🏻
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📕 Referências:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440346/#!po=31.6092
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/#!po=63.5802
https://www.myfooddata.com/articles/high-tryptophan-foods.php
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