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Será que a creatina pode ajudar quem treina Crossfit?
Existem evidências de que a suplementação de creatina associada ao treino de força resulta em uma melhora no aumento da massa magra.
Ela funciona retendo água a nível intracelular. "Então quer dizer que vou ter retenção hídrica e perder definição se eu tomar creatina, Jonathan??"
NÃO. Retenção hídrica ocorre quando o líquido é acumulado no meio extracelular. A creatina atua levando esse líquido para dentro das células, assim aumento o tamanhos das células musculares.
Alguns estudos ainda mostram que a creatina pode atuar no crescimento muscular, salientando o estado anabólico da célula, via IGF-I.
Ainda pode ter um papel no fornecimento de energia, na ressíntese de ATP.
A suplementação pode ou não se adequar ao seu estilo de vida. Pra isso, é necessário um acompanhamento nutricional especializado, para que as suas necessidades nutricionais individuais sejam atendidas.
Existem dois modos de tomar creatina!
Ela só começa a fazer efeito quando a sua célula muscular esta completamente saturada, ou seja, cheia de creatina. Sendo assim, o primeiro jeito é tomar uma média de 3-5 gramas por dia, esperar até que a célula sature, para então ver os primeiros resultados. Esse é o modo mais convencional, até porque é o que nos indica a maioria dos rótulos.
O segundo jeito e começar com o que nos chamamos de “período de saturação”.
Que é um período focado na saturação das células para que a ação da creatina aconteça logo.
Independente do modo, não existe um "melhor". O importante é saturar a célula e mante-la assim.
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Protein Complex é um suplemento elaborado com a combinação das mais nobres proteínas disponíveis no mercado. Trata-se de um complexo de proteínas com diferentes velocidades de absorção, podendo inclusive, ser usado como um suplemento “Time Release”. #vemprabiomais
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#TuesdayMotivation on #FitnessTuesday!
I took my AM #Supplements this morning?
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♦️ Happy National Fruit and Vegetable Month!♦️
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➡️ Do 3 Single Tap to Leg Raises on each side every hour today!
➡️ *Stand on left leg with right knee slightly bent and right foot kicked backward, right hand on hip. * Hinging from hips and keeping back flat, bend forward and touch the floor directly in front of left toe with the left hand. * Reverse movement to return to starting position. * Extend right foot forward, hovering right foot in front of body. * Keeping back straight, bend left knee and touch the floor directly in front of the left toe with left hand. * Reverse movement to return to starting position. 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
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Dallas, Texas

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Squat - um dia eu vou te vencer haha 😓😬🐣👊🏼 .
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Unit55 CrossFit

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Uma mente negativa pode afetar até a saúde do corpo, por isso cultive sempre pensamentos positivos.
#tuesday #crossfitter #blackpanther #beautifuldestinations #barradokwanza #wilsonbenjamimfit #riokwanza #luanda #Angola #fitnessmotivation #peaceandlove #pazeamor


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Training Hard
#crossfitter #crossfit


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Functional movement of the day! Post workout hovers. I still have a lot of work to do with these, but progress is progress! Get after it!
#fpo #functionalperformanceoptimization #crossfit #crossfitopen #crossfitregionals #crossfitter #crossfitlife #crossfitgames #functionalbodybuilding #wod #functionaltraining #dns #dynamicneuromuscularstabilization #functionalwarmup #accessorywork

CrossFit Vert

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Depois de tanto grito da coach @kiikarm , começamos a emendar o Ring Muscle-up... 😂😂😂... Buscando melhorar a cada dia... 💪💪💪 #teamnogueirasantoandre #crossfit #crossfitter #gymnastics #muscleup

Team Nogueira Santo André - SP

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Tested today event 2 from @frenchthrowdown FTD2018.Was fun🤪 to throw some sandbag 70kg. #crossfitter #crossfitlife #Frenchtrowndown #crossfitsrbija #crossfitgames #masters35to39 #masterathletes #master35


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Good wod before à new tatoo
Red 18"21
#crossfitter #crossfit #nervergiveup


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Ontem foi dia de confraternização e competição, mais uma vez entrando na arena com meu amigo e bruxo @marcelo_pata ... Desta vez fomos no lugar mais alto do pódio... Um abraço pra galera que competiu e, para todos que foram prestigiar o evento... Em especial @thbarretof meu amor❤️❤️, e @sarmanhoeduarda ❤️... Aos que gritaram e incentivaram @vinilavarde @eduxsousa @elder.castanheira @clarissa_gracioli @natcapra @luannaros @_lauramini @katiarivatto @julianalotzalves @grigolmanoella... Baita evento @claytinnhomelo @303wod ... #crossfit #crossfitter #crossfitters #crossfitcommunity #familia4all #crossfitopen2018 @crossfitgames

303 WOD

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오늘은 반드시 운동을 쉬고 아무것도 안하겠노아 다짐했건만?
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요즘 슴가 운동에 케이블 크로스 오버를 어퍼동작으로 5셋트 추가했더니 가슴 아파 죽겄다. 얼마만의 근육통인가! 뿌우드읏~~~!


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#bullsgame2k18
Sono rimasto fortemente segnato da questa esperienza, in positivo ovviamente. In particolar modo da questo wod, #isabel. Non pensavo minimamente di riuscire a completarlo nei 4 minuti concessi. Ricordo di aver perso il conto a un certo punto, non sapevo quante ripetizioni mancavano, volevo solo lasciare il bilanciere e finirla li, ero arrivato al limite. Ma proprio in quel momento il giudice alza la mano, ne mancavano solo 5! Pochi secondi al termine, in quell'istante ho sentito dietro di me tutte le persone che erano lì a sostenermi, i miei amici, la mia famiglia, la mia ragazza, il mio coach @coach_simonec, questo wod l'ho dedicato a te. È scattato qualcosa che non saprei spiegare. Ho aggredito il bilanciere, 4 ripetizioni mancanti, poi 3, 2, 1, riesco a correre al traguardo allo scadere del tempo. Non ho mai provato una sensazione di adrenalina e sordisfazione così forte. Grazie davvero a chi lí dietro che ci ha creduto insieme a me!! 💘
#me #crossfit #satisfaction #happy #hardwork #pain #crossfitpontecorvo #crossfitlife #crossfitter #instagood #instamoment #pic #photo #lift #snatch #beautifulday #bestday @bullsgame2k18

Pontecorvo, Italy

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I was NOT feeling it today. Woke up with a sore throat, again. Woke up barely able to keep my eyes open. While I was working out, I told the coach, "I am just not here today" and she said "but you are. You're here and you're doing it" @crossfit_republic
Might not have been able to give it 100%, but I gave 100% of what I was able to give today. #crossfit #wod #crossfitworkout #exercise #fattofit #projectabs #nomorefatty #workout #workoutselfie #crossfitter #crossfitlife #weightloss #losingweight #weightlossjourney #healthylifestyle


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Another pr 155
거의 벤치
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#일상 #daily #workout #press #pr


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‘If you're going through hell, keep going’ - Winston Churchill
@sam_pepys_performance x @turfgames 💪🏻

Rosslyn Park Rugby Club

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‘If you're going through hell, keep going’ - Winston Churchill
@sam_pepys_performance x @turfgames 💪🏻


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‘If you're going through hell, keep going’ - Winston Churchill
@sam_pepys_performance x @turfgames 💪🏻


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حرکت بارفیکس معکوس
عضلات درگیر دلتویید،بایسبز،فوق خاری
و‌اون عضلاتی که میلرزه حین حرکت عضلات تثبیت کننده حرکته ذوزنقه و پشتی بزرگ وگرد بزرگ😁🖤🖤
@elyas.khazaei
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‘If you're going through hell, keep going’ - Winston Churchill
@sam_pepys_performance x @turfgames 💪🏻


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