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Realmente, músculo não sabe "contar". A "linguagem" que ele entende é a de estímulos físicos para que consiga gerar uma determinada resposta (crescimento). O problema é quando essa afirmação passa a ser usada como diretriz para treinamento. Geralmente a recomendação é para que a pessoa escolha qualquer carga para determinado exercício, e que realize o número de repetições que forem possíveis com essa carga, comumente até a falha muscular. Mais uma vez, essa é uma tendência de usar a falha muscular como principal parâmetro para controle do treinamento (já foi discutido no post anterior). Não que essa recomendação não possa gerar resultados. Principalmente no curto prazo, ela pode gerar ganhos, ainda mais se a pessoa não estiver acostumada com o estímulo que foi dado ao músculo. Porém, sabe-se que grande parte dos ganhos musculares se dá no longo prazo, por meio de sobrecarga progressiva ao longo do tempo, quando há consistência.

De forma simples, o maior problema de se levar essa afirmação ao pé da letra (usá-la como diretriz) é que acaba se perdendo o controle da performance no treinamento. É importante frisar que só é possível se gerenciar aquilo que pode ser controlado de forma adequada. Portanto, se você não tem controle da sua performance ao longo do tempo, você provavelmente não estará obtendo resultados ótimos (se ainda estiver obtendo algum). Exemplo: em um treino você escolhe usar 10 placas para realizar uma extensão de tríceps no cabo, e consegue executar 10 rep até a falha (porém sem "contar" ou mais precisamente "controlar" quantas repetições foram feitas), no próximo você usa 7 placas e executa 15 rep até a falha (novamente sem controlar). Como você terá certeza que sua performance está progredindo, se você além de ter alterado a intensidade (carga), não teve controle de quantas repetições foram realizadas de um treino para o outro? Como saberá se está gerando sobrecarga progressiva ou não?

A ideia correta do músculo não "saber contar" é que não importa se são 30 ou 50 kg, se foram 8 ou 15 repetições, contanto que a intensidade absoluta esteja dentro dos parâmetros adequados para hipertrofia e que a intensidade do esforço seja apropriada. 👊💪


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Looking forward to this weekend! 🔫

Florida

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Abbi buona cura del tuo corpo, è l’unico posto in cui devi vivere.


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What a Flex Friday! Hit 2 New PRs, 235lb deadlift and 225lbs on my squat! 💪🏽😋 #strong 📸: @riskforfalls

Gold's Gym

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I just choked on my own saliva 😂
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Repost @queens_over_bitches

Springfield, New Jersey

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Quando o controle da performance do treino é feito da maneira correta, é possível manter a progressão de forma consistente e realizar ajustes quando forem necessários. Quando você mantém registros dos seus treinos anteriores, você pode comparar fases de treinamento semelhantes e verificar se houve melhoria ao longo do tempo. Indicadores de performance nos exercícios são ótimos parâmetros para confirmar ganhos de hipertrofia muscular.
Por exemplo, se há 6 meses atrás você realizou uma série de agachamento livre com 40kg de cada lado para 10 repetições e nos treinos atuais você executa as mesmas 10 repetições com 50kg de cada lado, bem provavelmente seus membros inferiores estarão bem maiores. Nesse exemplo foram usados valores "arredondados" para facilitar o entendimento, mas na realidade esses valores serão "quebrados", então provavelmente você não conseguirá se lembrar dos valores exatos se não fizer o registro adequadamente.

Com relação à falha muscular, como já discutido em posts anteriores, ela não garante que esteja havendo progressão e melhoria da performance (sobrecarga progressiva) ao longo do tempo. Se o atleta estiver treinando de forma errada (em excesso por exemplo), apesar de ele estar treinando até a falha muscular (e assim gerando intensidade de esforço máxima), a performance nos treinos pode começar a cair devido ao grande acúmulo de fadiga. Se não há controle da performance (registros do treinamento), o atleta pode demorar perceber que está tendo problemas, além de negligenciar o principal fator para ganhos musculares, a sobrecarga progressiva.

Assim, novamente, a falha muscular deve ser usada como ferramenta para gerar um estímulo específico, não como principal parâmetro para garantia de evolução. O que vai garantir que haja evolução no longo prazo é o controle preciso da performance por meio de indicadores de desempenho.

Lembre-se: para um bom gerenciamento, é imprescindível o controle adequado por meio de indicadores de desempenho!


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Year 2.
Day 165.
W̶i̶s̶h̶e̶s̶ for it // Work for it.

24 Hour Fitness - City of Industry, CA

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Todos ven mis platos de comida terminados, ya listos para comer.
El día de hoy quiero que vean el antes 😉😋🌿☘🐟🥚🥚🍠😋😋 Se imaginan que comeré hoy?

Lima, Peru

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🍒💋🍒Friday 🍒🍒


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Shorts out for the gym today ☀️ my last workout of the day includes 10 min run, 2000m on the rower, 50 floors on the stair master 🙈 finishing up with some leg exercises 🏃🏼‍♀️wearing @puma shorts and @victoriasport vest top with my @nikesportswear training shoes! #instafit #instafitness #instagood #weightloss #weightwatchers #weightlossjourney #fitbit #fitspo #fitness #fitnessmotivation #fitnessclothing #sport #gym #weights #cardio #legday #shorts #nike #puma #victoriassecret


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🔥 F R O N T D O U B L E🔥

Trinidad and Tobago

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🔥 O B S E S S E D 🔥


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🎉 Le petit sourire en coin parce que tu sais que c’est vendredi 🙏🏼 À la base, j’étais partie pour une séance full cardio 💦 avec du tapis 🏃🏼‍♀️ et du rameur 🚣🏼‍♀️ puis j’ai croisé des haltères 🏋🏼‍♀️ alors j’ai bossé les biceps-triceps 😂 Au programme de la séance de ce matin 📝
1️⃣ Extension poulie haute à la corde : 5x10 reps
2️⃣ Extension poulie basse à la barre : 5x10 reps
3️⃣ Curl debout à la poulie haute : 5x10 reps
4️⃣ Curl debout à la barre : 4x10 reps
5️⃣ Curl haltères avec rotation : 4x10 reps
6️⃣ Curl haltères en prise marteau : 4x10 reps
Plutôt sympa pour bien finir la semaine 🔥et mériter le repos qui s’impose 😴
Bonne soirée à tous 😘


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Paris, France

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