#longboarding

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by @andersonn_sonn

#Repost @gustavobarquilha (@get_repost)
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Um dos temas da moda é o volume de treinamento físico no ganho de massa muscular. Hoje vou abordar o tema volume de treino, mas voltado para performance. AMIRTHALINGAM et al (2016) recrutaram 19 sujeitos, divididos em 2 grupos que se diferenciava no seguinte: um grupo realizava 10 séries de 10 repetições nos principais exercícios, enquanto um outro grupo realizava 5 séries de 10 repetições. O treinamento durou 10 semanas, sendo feito 3x por semana (dia 01 peito/costas, dia 02 pernas e dia 03 ombros/braços).✅Ambos os grupos aumentaram a massa muscular nos membros superiores, entretanto o grupo que realizou 5 séries teve maiores aumentos quando comparado com o grupo 10 séries ✅ Quanto a força muscular, o grupo 5 séries teve maiores aumentos no teste de 1RM nos exercícios supino e puxada. Um outro estudo interessante sobre volume de treino e performance é o de Jeffreys e cols (2017). Nele os autores comparam, em 36 atletas de rugby, um protocolo de alto volume vs baixo volume de treinamento pliométrico durante 6 semanas. Foram realizados 2 treinos por semana, sendo que o grupo baixo volume realizou 1 série para cada exercício, enquanto que o grupo alto volume realizou 4 séries por exercício (foram 4 exercícios pliométricos idênticos para cada grupo). Ou seja, o grupo baixo volume realizou um volume 75% menor quando comparado com o grupo alto volume. Ambos os grupos aumentaram a força reativa em comparação com o grupo controle.

Sempre que me perguntam qual o volume ideal de treino físico para um atleta de alto rendimento, eu respondo com outra pergunta: qual o volume de treino específico (esporte) do atleta? Na minha opinião o treino físico pode (e deve) ser manipulado de acordo com o resto dos treinos do atleta, evitando assim possíveis excessos de treinamento!
MARK JEFFREYS, et al. J Strength Cond Res. 2017 Mar 25.
Amirthalingam, T, eta l. J Strength Cond Res 31(11): 3109–3119, 2017
#longboardsurf #surfing #surfer #longboarding #surfing #treinamento #surfgirls #climbing #climb #brasilianclimber #brasilianboulder #climber #climbing #performance #strong


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by @losbrelvis

@isaac_brelvis curtindo uma tarde in san pierre
filmado por @brennobrelviss
música: @beachcombers - A Lenda Do Funcionário Fantasma
#longboard #brelvis #longboarding #beachcombers #long #longboarddancing #stormshop

São Pedro D'Aldeia, Rio De Janeiro, Brazil

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by @roam_brand

Solitude.

Centro America

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by @xmattsuda

Antes de zoar o joelho, logo mais to de volta seus puto 😏🔥
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Ibirapuera, Sao Paulo, Brazil

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by @lina_ruess

А вы катали когда-нибудь в лофте? Мы - да. И даже устроили несколько крутых контестов на заднем дворе @simplepoint.ru Ведь в любой вечеринке крайне важна локация, которая создает ту самую неповторимую атмосферу. И благодаря этому лофту нам удалось устроить трешовую скейтовую вечеринку, при том сохранив уют😊

Some snaps from Birthday party 🎉

Simple Point

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