#fitanddutch

Instagram photos and videos

by @gainsandoreos

๐Ÿ“ธ @kenneth_fotografie_nl

69  

by @mindyourbodyhealth

Krachttraining @ Mind your Body &Health WORK HARD!!! We hebben nu een topaanbieding: een 10 rittenkaart Personal Training voor maar 350 euro en dan krijg je daar een 10 rittenkaart voor Smallgrouptraining bij cadeau!! Twv 90 euro. Deze kun je lekker voor jezelf houden maar kun je natuurlijk ook aan iemand geven!! #fitdutchies #fitdutchie #fitteam #fitfam #fitfamily #fitanddutch #fitman #fitmen #fitdutchiescrew #fitdutchiespremium #fitlichaam #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation #fitstagram #fit #fitnesstrainer #fitspo #fitnessgoals #strak #straklichaam #pushups #alkmaar #heerhugowaard #broekoplangedijk #sintpancras #heiloo #bergen

28  

by @saskia.savage

Ik ging op de weegschaal staan in de gym en ik ben nu 70.3 kg! Dus 3 kg lichter dan vรณรณr mijn zwangerschap ๐Ÿ‘๐Ÿผ misschien dat ik ooit nog in mโ€™n leven de 69 kg haal hahah ๐Ÿคช

43  

by @yonatthan

โœ–๏ธR E A R D E L T S โœ–๏ธexercise by @earl_maduro the coach. We keep grindin and pushing the weights๐Ÿ’ช๐Ÿฝ๐Ÿ’€TEAMPUNISHER ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ #fitdutchies #dutchfitness #fitfamnl #repost #knetemanngym #dutch #ifbb #nbbf #fitanddutch #gymbuddy #victory #gains #fitgirlsnl #krachttraining #trainen #sporten #workoutvideo #fitnessvideo #shoutoutforshoutout #bodybuilding #bodybuilding #gymrat #gymtime #motivationfitness #shredded #lovefitness #fitnessmodel #mensphysique

25  

by @debodycoach

Wist je dat... De absolute spierkracht van een man ongeveer 40% groter is dan die van een vrouw, dit verschil zit vooral in het bovenlichaam.

Het hormoon testosteron stelt mannen in staat om grotere spieren te ontwikkelen. Daarnaast hebben mannen een grotere hoeveelheid type 2 spiervezels. Hierdoor kunnen ze meer kracht en snelheid generen dan vrouwen. Testosteron vergroot bovendien de hoeveelheid rode bloedcellen, waardoor ze meer zuurstof kunnen absorberen en het uithoudingsvermogen kunnen vergroten.

Dus, bottom line...is het een extra knappe prestatie dat onze member @simonevanvoorst haar eerste push-ups op haar tenen uitvoert!! ๐Ÿ‘๐Ÿฝ๐Ÿ‘๐Ÿฝ๐Ÿ‘๐Ÿฝ #getingetfit #debodycoach #amsterdamoost

17  

by @buddiebosch

@remimeijerphotography ๐Ÿ“ธ

31  

by @wayofhealth.nl

Fan van de Pepsi Max Ginger? Dan wil je deze sowieso in je koelkast hebben liggen. Ben zelf dus niet zo dol op gember (understatement ๐Ÿ˜…), maar deze is oprecht verrassend lekker! Tap op de foto om hem je winkelmandje in te sliden. Ben weer bijna thuis dus je pakketje komt snel jouw kant op ๐Ÿ–ค Kende jij deze smaak al? Benieuwd ๐Ÿ™‹๐Ÿผโ€โ™€๏ธ #wayofhealthshop #cocacola #ginger #lime #taptoshop

49  

by @fitworkersnl

HEY YOU! ๐Ÿš€ TAKE SOME FRESH AIR!

Voel jij het ook? Die heerlijke zonnestralen! Zon zorgt voor extra energie in deze donkere dagen. Pak daarom je kans nu het nog kan en ga net zo als ons naar buiten! #SPORTOPKANTOOR โ˜€๏ธ=โšก๏ธHet is btw gratis vitamine D!

#FITWORKER #FITWORKERS

46  

by @transformationsbyrens

No Words needed ๐Ÿ™Œ

12 weeks transformation ๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธ

187  

by @herculesworkouts

๐Ÿ”ฅ๐Ÿ’ชKEEP ON PUSHING SOLDIERS!
_
๐Ÿ”ฅWAKE UP THE HERCULES IN YOU!๐Ÿ‘‡
_
๐Ÿšจ@herculesworkouts_coaching๐Ÿšจ
๐Ÿšจ@herculesworkouts_coaching๐Ÿšจ
๐Ÿšจ@herculesworkouts_coaching๐Ÿšจ
_
๐ŸŒ๐Ÿ’ป Herculesworkouts Online Personal Coaching! ๐Ÿ‹๐Ÿฝ
-
Herculesworkouts stands for: Personal Fitness & Nutrition Coaching and the ultimate guide to achieving your goal physique, no shortcuts, no bullsh!t, just real natural results!
_____
What's Included:
๐Ÿ“Personalized programs based on our intake call or your filled out questionnaire
๐Ÿ“ฒAccess to the Herculesworkouts Fitness and Nutrition App!
๐Ÿ‘ฅPeronal contact by whatsapp and mail with your certified coach!
๐Ÿ“šAll the necessary information written down in our E-books and articles!
๐ŸŒAcces to our army/community!
๐Ÿ”“Acces to our private page @herculesworkouts_exercises
.
๐Ÿ”ฅWake up the Hercules in you! Go visit at www.herculesworkouts.com or click on the link in our Bio!

568  

by @bfit_personaltraining

๐Ÿ˜‚ Quick fixes bestaan jammer genoeg niet!

Credits to @drnadolsky ๐Ÿ™๐Ÿป#JustMove

28  

by @bfit_personaltraining

๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ Kettlebell Complex: 10x Swing - 10x Goblet squat - 10x Reverse lunges ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ
โ €
๐Ÿ’ฅ Een knaller van een KB-complex om op het einde van je training in te plannen. Even de hartslag de hoogte insturen en lekker in โ€™t zweet staan ๐Ÿ’ฆ
โ €
๐Ÿ˜ˆ Een complex is een opeenvolging van oefeningen met hetzelfde trainingsmateriaal waarbij je een aantal herhalingen van de ene oefening doet, vervolgens doorgaat naar de volgende oefening, dan naar de volgende, en de volgende, en misschien nog een tweetal extra. Waarna je stilaan zwarte vlekken begint te zien en volledig ripped de trainingszaal uitwandelt. ๐Ÿ˜ Complexen zijn een fantastische manier om zowel je kracht als uithouding/werkcapaciteit te verhogen. Plus ze hebben het voordeel dat je heel wat calorieรซn op een korte periode verbrandt. Weinig tijd en toch veel gedaan willen krijgen? Dan zijn dit soort complexen een ideale keuze.
โ €
๐Ÿ‘‰ Je kan ze in je trainingsplan integreren op veel verschillende manieren. Ik hou er van om ze op het einde van mโ€™n training te programmeren en dit voor een 3-5 sets met een 60-90sec. rust tussen.
โ €
โ“ Vragen? Stel ze hieronder als reactie โคต๏ธ of via www.bfitpersonaltraining.be
โ €
๐Ÿ™ #JustMove

28  

by @nikitaramona_performance

Here we go again....i know it's the end of the year, but when you truly want to make that change or start a new challange/chapter. Then you won't wait until new years......You will START RIGHT NOW..!!!! No time to waist ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช
Let's go ๐Ÿ’ฏ๐Ÿ”ฅ #workhard #fitness #dutchfitness #dutchfitgirls #fitanddutch #dutchgirls #fitgirls #dream #believe #chase #achieve #instagood #instamood #gymlife #sports #active #fitspo #instafit #happygirl #believeinyourself #empower #empowerwomen

182  

by @strongville_tom

Best een gek idee eigenlijk, dat aan het begin van dit decennium de hip thrust een vreemde eend in de gym was. De squat was nog de zogenaamde "king of booty" en de kussentjes werden louter gebruikt om ze in je nek te leggen voor mensen die geen idee hebben hoe ze een stang in de nek moeten leggen ๐Ÿ˜Š.
โ€ข
Toen ik deze oefening jaren geleden introduceerde in m'n gym, kon ik daar wel van genieten. Ik moest mensen overtuigen dat deze superawkward beweging toch รฉcht goed voor de billen was. "Gewoon geen oogcontact maken, dan is er niks aan de hand" ๐Ÿ˜‰. Wanneer ze de eerstvolgende keer in de gym kwamen, waren ze echter wel overtuigd. Eindelijk voelden ze de billen een keer รฉcht! "Wat heb je me aangedaan met 'die ene oefening'๐Ÿ‘!"
โ€ข
Tegenwoordig is de hip thrust niet meer weg te denken uit elke gym. Het is inmiddels meer regel dan uitzondering dat je een stang ligt te humpen. Goddank hoef je daarom niet meer te rekenen op twintig wtf-blikken in je richting wanneer je de stang ter heup neemt. Hip thrusts zijn hier om te blijven... en daar mag elke rondebilliefhebber maar al te dankbaar voor zijn ๐Ÿ˜„๐ŸŽˆ!
โ€ข
Houden jullie ook zo van hip thrusts? Of kan een andere biloefening je voorkeur genieten โ“. Plaats je favoriet hieronder! Groetjes!
โ€ข
#hipthrust #thethrustisamust #bootybuilding #bootygains๐Ÿ‘ #glutebridge #glutetraining #billen #fitgirlsnl #fitdutchies #fitfamnl #dutchbodybuilding #dutchfitness #fitanddutch #utrecht #personaltrainer #fitdutchie #fitfam #sportschool #fitlife #gymlife #dutchfit #fitdutchiesnl #fitnl #hipthrusts

148  

by @bulkpowders_nl

Tarzan of @shredbundy ๐Ÿ‹๏ธ you decide!

#TEAMBULK #BULKPOWDERS

103  

by @samedspt

Waarom moet je je balans oefenen?
Bij veel mensen is รฉรฉn kant van het lichaam beter ontwikkeld dan de andere. Daar is de spierkracht beter. Op zich niks mis mee, maar dat is wel vervelend als daardoor je houding niet meer goed is. Of als je een beetje scheef gaat lopen. Het zal niet echt opvallen, maar je kunt hier wel bijvoorbeeld rugklachten door ontwikkelen. Door de balans-spieroefeningen, maak je ook de kans op blessures veel kleiner. Het is echt belangrijk om een goede balans / stabiliteit te hebben! Voor jong en oud. Maar als je al wat ouder bent, zijn deze oefeningen helemaal belangrijk voor een goede, gezonde mobiliteit! #dutchfitness#dutchfitfam#dedication#dutch#shredded#shreds#instafit#lift#bodybuilding#gymlife#gymflow#fitdutchies#fitanddutch#fitstagram#fitfamnl#fitness#fitfam#gym#gains#swole#inspire#motivation#personaltrainer#personaltraining#boxing#sweat#cardio#nederland#picoftheday

51  

by @johnmarkbolwerk

De feitjes die je mรณet weten over spierpijn!
#
Jij en ik hebben er zo nu en dan wel eens last van hรจ! Dat lekkere gevoel dat we krijgen als we een poging doen om uit onze stoel te komen.
#
Okรฉ, misschien ervaar jij het niet zo, maar veel mensen zien spierpijn als een teken van vooruitgang, en iets dat ons lichaam sterker en fitter maakt.
#
Check de blog van vandaag en kom erachter hoe dat precies zit. Zou je een like willen achter laten als jij ook zo'n ''fan'' bent van spierpijn? ๐Ÿ˜‰
#
Zie bio voor de link! ๐Ÿ’ช

44