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하루에 #물 은 얼마나 드시나요?
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물의효능에 대해서 알려드려요~
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1)#해독작용
2)#다이어트
3)#혈액순환
4)#항노화
5)#숙면 .물을마시는게 처음에는 많이 힘들수있어요~내가 하루에 얼마나 물을 마시고있는지 확인하시면서 조금씩 늘리시는게좋아요. 하루에 물 8잔. 1.5l~2l 드시는게 가장좋아요!! #프리허그필라테스#물의소중함#물의중요성#다이어트#다이어트의기본#라인만들기#자세교정#골반교정#잠실#송파#강남#석촌호수#롯데월드


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오른쪽무릎을접어 캐리지위에올려놓고 왼쪽다리는 헤드 뒤로 뻗어논다
양손에는 풋바를 잡고 준비
마시고 내쉬는 호흡에 양손으로 풋바를 밀어 상체를 내려간다 가슴을 허벅지쪽으로 붙여주며 스트레칭해준다
주의점:준비자세에서 골반이 한쪽으로 쏠리지 않게한다.

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1.엎드린 상태에서 무릎은 엉덩이 쪽을 향해 접어준다.
2.양손으로 발등을 잡아준다. 무릎이 벌어지지 않게 무릎을 최대한 붙여준다.
3.상체가 올라오면 무릎은 바닥을 향해 내려가고 무릎이 바닥에서 떨어지면 상체가 내려가며 반복한다.
4.목이 꺽이지 않게 어깨 쓰지 않고 척추기립근에 힘이들어가게 한다.

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하체스트레칭+상복부 운동 •써클링을 한쪽 발에 걸어주고 무릎을 핀다 •마쉬고 준비 내쉬는 숨에 팔꿈치를 구부려서 상체를 curl up해준다 •10초정도 버틴 후 마쉬는 숨에 내려온다 •무릎이 다 안펴질 시, 가능한 범위내까지만 펴준다 •목에 무리가 가지 않는 범위까지만 상체가 올라온다

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